La prise de masse exige méthode et régularité. Néanmoins, en combinant quelques astuces sportives, alimentaires et lifestyle, il est possible de progresser plus efficacement. Découvrez 4 astuces pour prendre du muscle !
Augmentez vos apports alimentaires
Pour prendre de la masse progressivement, il est pertinent de créer un léger surplus calorique. Au quotidien, cela consiste à consommer un peu plus d’énergie que votre organisme est capable d’en dépenser.
En pratique, plusieurs options s’offrent à vous :
- prendre de une à deux collations par jour,
- et/ou enrichir certains de vos repas, notamment en augmentant légèrement vos portions de féculents.
Mettez l’accent sur les protéines
Vous le savez déjà : les protéines sont les grandes alliées des sportifs. Indispensables, elles jouent un rôle important dans la construction musculaire et vous accompagneront efficacement dans votre prise de masse.
Vous pouvez les trouver dans une grande variété d’aliments, tels que les viandes, les poissons, mais également les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, sans oublier toutes les alternatives végétales proposées sur le marché.
Le conseil en + : les protéines doivent équitablement être réparties sur les différents repas de la journée, et ce, dès le petit-déjeuner. Pour une prise de masse, on considère que 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour est une moyenne à respecter.
Optez pour le bon gainer
Parfois, la meilleure organisation se heurte aux réalités de la vie quotidienne. Vie professionnelle et familiale, pratique sportive, hobbies en tous genres : il peut être difficile de garder un œil vigilant sur son alimentation et notamment, la consommation des protéines.
C’est tout l’intérêt des compléments alimentaires ! Pour les personnes qui ont du mal à augmenter leurs apports durant les repas, le gainer Nutrimuscle est un allié précieux. Pratique, il associe protéines et glucides afin d’apporter facilement des calories supplémentaires. Il est à conseiller aux sportifs ayant des besoins énergétiques élevés.
Le conseil en + : pour une efficacité optimale, il est important de choisir le gainer adapté à vos objectifs. Chez Nutrimuscle, la Whey Native & Crème de Riz est sans gluten et à conseiller aux sportifs qui veulent prendre de la masse, tout en privilégiant des apports simples et efficaces. La formule Lean Gainer Whey & Oats associe protéines et glucides issus de l’avoine. Composé de whey native, de maltodextrine et de dextrose, le Hard Gainer a été pensé pour de fortes dépenses énergétiques. Si vous envisagez des entraînements intensifs et/ou des périodes de forte prise de masse, il est pour vous !
Maîtrisez vos entraînements et votre récupération
Une bonne alimentation est indispensable, mais aura bien peu de poids face à un entraînement erratique et une récupération mal gérée.
Pour prendre de la masse et transformer les calories supplémentaires en muscle, vos entraînements doivent être variés et progressifs. Augmentez les charges, le nombre des répétitions ou le nombre de séances réalisées par semaine permet de stimuler les muscles de façon plus intense.
Le conseil en + : en prise de masse, il est tentant de se focaliser sur les séances, plutôt que sur la récupération. Or, elle est indispensable pour reposer votre organisme et favoriser votre progression sur la durée, sans fatigue et sans risques de blessures. Bien dormir, espacer les entraînements d’un même groupe musculaire et se ménager des jours de repos est, dès lors, indispensable.
La prise de masse est une belle aventure, un parcours qui se vit sur la durée, plutôt que dans l’instant. Pour la favoriser, il est pertinent de miser sur les bons entraînements, de s’offrir des récupérations adaptées, mais également de soigner son alimentation au quotidien. Combinés à des repas équilibrés et riches en protéines, les gainers seront des alliés précieux.
Quels que soient vos objectifs, gardez à l’esprit que le poids n’est pas le seul indicateur d’une prise de masse réussie. Pour surveiller votre progression, prenez vos mensurations, des photos et gardez une trace de l’évolution de vos charges et de vos performances.
La Rédaction
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