Durant cette période de confinement, Julien Loorius, coach sportif à l’Amiens SC, l’Arène Barbell Club et chez DMD coaching vous donne quelques astuces pour vous maintenir en forme. Aujourd’hui séance haut du corps.
(Chacun de ces gestes est détaillé dans la vidéo au bas de l’article)
Échauffement Ostéo-articulaire : faites tourner toutes les articulations de haut en bas. Une dizaine de répétitions sur chaque articulation
Pompes : 5 séries de 12 répétitions (1 minute 30 de récupération)
Dips : 4 séries de 10 répétitions (1 minute 30 de récupération)
Hollow : 5 séries de 30 secondes statiques/ 30 secondes de repos
Arch : 5 séries de 30 secondes statiques/ 30 secondes de repos
Crunchs : 5 séries de 20 répétitions/ 1 minute de repos
Planche : 4 séries de 30 secondes statiques/ 30 secondes de repos
Bon courage à tous, gardez la forme et le sourire !
Julien Loorius
Cette séance est la première d’une série de trois, qui sortiront chaque semaine le dimanche à 17h.
Crédit photo : DR