À la suite de la séance haut du corps de la semaine dernière, le coach Julien Loorius revient pour une seconde séance, basée cette fois-ci sur le bas du corps.
Vous retrouverez la démonstration de chacun de ces gestes dans la vidéo au bas de l’article.
Échauffement ostéo-articulaire : faites tourner toutes les articulations de haut en bas. Une dizaine de répétitions sur chaque articulation
Étirements : -genou avant, 10 secondes par genou (2 fois chaque étirement)
-jambes tendues avec poussée de chaque côté 10 secondes par côté (2 fois chaque côté)
Squats : 6 séries de 12 répétitions
Squats bulgares : 4 séries de 10 répétitions par jambe
Montée sur plateforme : 4 série de 10 répétitions par jambe
Fentes : 5 séries de 10 répétitions (5 par jambe)
Hip thrust : 5 séries de 10 répétitions
Kossak squat : 5 séries de 10 répétitions (5 par jambe)
Finisher : chaise 5 série de 30 sec d’effort et 30 sec de récupération Récupération : entre 1min30 et 2min entre chaque série et chaque mouvement
Continuez de bouger, gardez le sourire, on reste ensemble !
Prochaine et dernière séance dimanche prochain à 17h.
Crédit photo : DR