Chaque année, sur Amiens Métropole et la Somme, les événements de course à pied sont de plus en plus nombreux. Outre les distances de départ de 5 km, on comptabilise davantage de courses longues de 10 kilomètres qui rassemblent coureurs amateurs et confirmés. Que ce soit le très apprécié 10 km d’Amiens lors de Courir la Jules Verne, ou encore les traditionnelles courses des Quatre Saisons organisées par l’Amicale du Val de Somme, toutes proposent convivialité, performance et dépassement de soi, tout en profitant des paysages du territoire amiénois. Ces derniers temps, nombreux sont les coureurs à se lancer dans cette aventure de la course à pied, sans prêter attention à leur matériel, et pourtant le choix de la chaussure de running constitue un élément fondamental, à la fois pour optimiser ses performances et préserver sa santé.
Pourquoi est-il important de trouver chaussure à son pied ?
Un équilibre entre vitesse, endurance et confort, c’est ce qui est nécessaire pour courir 10 km. Porter des chaussures adaptées joue ici un rôle central dans cette dynamique, car elles permettront d’amortir les impacts répétés au sol, de stabiliser le pied et d’accompagner la foulée de façon naturelle. Un mauvais choix de chaussure peut rapidement engendrer douleurs, fatigue prématurée, voire blessures, qui vont freiner la progression, mais aussi compromettre la participation aux courses. Et sur un 10 km, la vitesse moyenne est plus élevée que sur des distances plus longues comme le semi-marathon ou le marathon, cela implique que la chaussure choisie et portée doit être légère et réactive, sans pour autant sacrifier l’amorti, indispensable pour protéger les articulations des chocs répétés. Trouver cet équilibre l’une des clés pour performer tout en préservant son corps.
Les critères à privilégier pour choisir ses chaussures
Plusieurs éléments doivent guider votre choix. Le premier ? L’amorti qui doit absorber efficacement les chocs sur des surfaces dures comme le bitume, très répandu lors des courses hors stade, qui se déroulent souvent dans un environnement urbain et sur bitume. Un amorti insuffisant peut entraîner douleurs aux genoux, aux chevilles ou encore au dos. En parallèle, choisir une chaussure légère va contribuer à réduire la fatigue musculaire et à améliorer la vitesse, deux facteurs déterminants pour un 10 km réussi.
Le maintien est aussi important. En fonction du type de foulée, pronation, supination ou pied neutre, la chaussure doit offrir un bon soutien pour éviter les risques d’entorses et autres blessures. Le chaussant doit également être confortable, avec une largeur suffisante pour ne pas comprimer les orteils qui peuvent gonfler pendant l’effort, et être fait de matériaux respirants pour limiter la transpiration et les irritations.
Enfin, il ne faut pas l’oublier, le poids du coureur joue un rôle non négligeable : les coureurs plus lourds doivent privilégier un amorti renforcé, tandis que les coureurs plus légers peuvent opter pour des chaussures plus minimalistes.
Connaître précisément la forme de votre pied et votre foulée est donc un atout majeur dans le choix de vos chaussures de running ou course à pied. Pour vous aider, de nombreux magasins spécialisés vous proposent des analyses, mais vous pouvez aussi vous rendre chez un podologue pour trouver la paire la plus adaptée à vos besoins. Cependant, il n’en faut pas moins négliger la météo et les conditions de course. Selon le type de parcours sec, humide, ou encore vallonné, il faudra prêter attention au type de semelle choisie.
L’importance de s’entraîner avec ses chaussures
Un point trop souvent négligé est l’importance d’adopter ses chaussures à l’entraînement avant de les utiliser en compétition. S’habituer à une paire permet de vérifier qu’elle ne provoque pas de douleurs, de frottements ou encore d’ampoules, mais aussi de s’assurer que son comportement répond bien aux exigences de la course et aux attentes. Pour cela, il ne faut pas hésiter à courir plusieurs séances, sur différents types de terrain et à différentes allures, pour aider le pied à s’adapter, et permettre de détecter rapidement les éventuels défauts.
D’ailleurs, il est plus que judicieux pour les coureurs réguliers de disposer de deux paires : une plus robuste pour l’entraînement quotidien, et une paire plus légère et réactive réservée aux compétitions. En effet, alterner entre les chaussures d’entraînement et celles de compétition permet de prolonger leur durée de vie.
Comme pour de nombreuses courses, quand il s’agit de courir un 10 km, s’équiper avec soin permet de profiter pleinement de ces moments forts, en toute sécurité. Prendre le temps de bien choisir, c’est s’offrir de la tranquillité, en limitant les risques de blessures, en optimisant l’amélioration des performances et en profitant des nombreuses courses organisées sur le territoire d’Amiens et de la Somme tout au long de l’année.
La Rédaction
Crédit photo : Théo Bégler – Gazettesports.fr et DR – pxhere.com