La phase de récupération est de plus en plus prise en compte par les sportifs et les nutritionnistes. Elle joue en effet un rôle crucial dans la préparation de l’épreuve suivante. Les protéines sont des alliées qui contribuent à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Explications.
Quel est le rôle des protéines ?
Depuis les années 2000 et la parution de plusieurs études scientifiques, on sait que la prise simultanée de protéines et de glucides optimise la récupération après l’effort. Cela permet de régénérer des réserves énergétiques et des muscles en favorisant la synthèse du glycogène et des protéines.
Les protéines ont un rôle essentiel dans l’organisme. Elles soutiennent le transport de l’oxygène, la conception des enzymes digestives et la fabrication des globules rouges et des anticorps. De même, elles participent au développement de la masse musculaire ainsi qu’à son maintien. Elles sont donc indispensables pour les sportifs qui doivent consommer des protéines de qualité comme les Whey Native pour optimiser leurs performances.
Quelle protéine prendre ?
Pour choisir la bonne protéine, il faut considérer l’activité sportive pratiquée et les objectifs que l’on souhaite atteindre. Les protéines d’origine animale telles que la whey sont particulièrement bénéfiques après un entraînement, car elles sont assimilées très rapidement par l’organisme et qu’elles soutiennent la récupération et la croissance musculaire.
Les protéines végétales qui sont à base de courge, de pois ou de riz conviennent à tous les sportifs végétariens ou végétaliens en apportant les acides aminés essentiels.
Les besoins en protéines dépendent également de l’intensité de l’activité sportive. De plus, un bon équilibre avec les autres macronutriments doit être respecté afin de booster les performances et d’assurer une bonne santé globale.
Quand prendre des protéines ?
Plusieurs moments sont à privilégier pour la prise de protéines :
- Pendant le petit déjeuner, le matin étant un moment particulièrement favorable.
- En collation, dans le but d’avoir des apports isolés permettant de maintenir un état anabolique (propice au développement musculaire).
- Au moment des repas, en incluant les protéines à certains plats : gâteaux, soupes, salades…
- Juste après les séances de sport, en association avec des glucides à indice glycémique bas ou moyen.
Les protéines pour une prise de masse sèche
Comme on l’a vu, l’apport de protéines est primordial pour prendre de la masse musculaire. Les pratiquants de sports de force peuvent optimiser leur croissance musculaire en prenant jusqu’à 1,8 g de protéines par kilo de poids corporel. Dans ce cas, on privilégie le plus souvent des protéines de haute valeur biologique telles que la caséine ou la whey, car elles sont reconnues pour leur efficacité à favoriser le développement des muscles.
Whey Native de Nutrimuscle est une protéine directement extraite du lait et très riche en BCAA. En plus de fournir les protéines nécessaires au développement et au maintien de la masse musculaire, elle permet une meilleure récupération en aidant à réduire la fatigue et les courbatures. Elle procure également l’énergie qu’il faut pour assurer l’activité physique et les besoins de l’organisme au quotidien.
Pourquoi opter pour des protéines de chez Nutrimuscle ?
Depuis plus de 30 ans, Nutrimuscle propose des compléments alimentaires de haute qualité destinés aux sportifs, mais aussi à tous ceux qui souhaitent soutenir leur santé et leur bien-être. Les ingrédients à partir desquels sont élaborés les produits de la marque sont sélectionnés avec le plus grand soin. De même, les nutriments essentiels sont préservés et les formules sont claires et traçables.
L’objectif de la marque est de permettre à tous les sportifs de bénéficier d’une complémentation saine, sécuritaire et respectueuse de l’organisme. Les produits sont rigoureusement analysés à chaque étape de la production par des laboratoires indépendants. Ils sont également testés par des consommateurs avant leur commercialisation, seuls ceux atteignant l’ensemble de leurs objectifs étant validés.
La Rédaction
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